A mindfulness sokak fejében még mindig úgy él, mint valami különleges, kissé távoli dolog. Csend, párna, becsukott szem, idő. A valóság ennél jóval prózaibb. A legtöbben akkor szembesülnek a jelenlét hiányával, amikor már túl sok minden történik egyszerre: munka közben, két megbeszélés között, lefekvés előtt a képernyőt bámulva. Ezért jelentek meg azok a digitális megoldások, amelyek segítenek ezekben a rövid megállásokban.
Hogyan lett a mindfulness hétköznapi gyakorlat?
A „mindfulness és technológia” kutatási irány egyik fontos felismerése az volt, hogy a jelenlét gyakorlása nem feltétlenül hosszú folyamat. A pszichés komfort sokszor már attól javul, ha az ember naponta néhány alkalommal tudatosítja, mi történik benne. Ezt a felismerést ültetik át a gyakorlatba azok az alkalmazások, amelyek rövid, vezetett gyakorlatokra épülnek.
Mit csinálnak ezek az appok valójában?
Vegyünk néhány konkrét példát.
A Headspace rövid, néhány perces hanganyagokkal dolgozik, amelyek egy adott érzelmi állapothoz kapcsolódnak. Stressz, túlterheltség, elkalandozó figyelem. A hangsúly azon van, hogy az ember ne elnyomja ezeket, hanem észrevegye őket.
A Calm inkább a nyugodt állapot megteremtésére épít. Légzőgyakorlatok, alvást segítő hangok, esti rutinok jelennek meg benne. Sok felhasználó átmenetként használja a nap aktív és passzív része között, de rengeted szorongónak és pínikbetegnek is segített már egy-egy kisebb roham estén.
A Waking Up egy másik irányt képvisel. Itt a jelenlét gyakorlása mellé magyarázatok is társulnak. Rövid gondolatmenetek segítenek megérteni, mi történik a figyelemmel, amikor szétesik vagy elcsendesedik.
Miért működnek ezek jól?
Elsőre ellentmondásosnak tűnhet, hogy a jelenlét gyakorlása képernyőn keresztül történik. A kutatások mégis azt mutatják, hogy a digitális forma sokak számára hozzáférhetőbb. A telefon ott van, amikor szükség van rá. Nem kell külön készülni, nem kell időpontot keresni.
A pszichés komfort javulása ebben az esetben abból fakad, hogy rendszeresen emlékeztet a megállás lehetőségére. Ez a rendszeresség az, amit a legtöbben önállóan nehezen tartanak fenn.
Mit mérnek a kutatások ezeknél az alkalmazásoknál?
Több egyetemi és egészségpszichológiai kutatás vizsgálta az app-alapú mindfulness gyakorlatok hatását. Ezek a vizsgálatok jellemzően a szorongás, a hangulati stabilitás és az észlelt stressz változását követték.
Az eredmények szerint már néhány hetes, rendszeres használat mellett is megjelenik egyfajta érzelmi kiegyensúlyozottság.
A digitális mindfulness-gyakorlatok legnagyobb ereje abban rejlik, hogy nem akarnak mindent megváltoztatni. Egy feszült munkanapot nem tesznek könnyűvé, egy nehéz élethelyzetet nem oldanak meg. A hatásuk sokkal finomabb.
Segítenek észrevenni, mikor csúszik el a figyelem. Mikor válik a gondolatmenet túl zajossá. Mikor lenne szükség egy rövid szünetre. Ez a fajta önészlelés hosszabb távon növeli a pszichés komfortot, mert kevesebb energia megy el arra, hogy az ember folyamatosan túlélő üzemmódban működjön.
Hol vannak a határok?
Fontos látni, hogy ezek az alkalmazások nem helyettesítenek terápiát vagy mélyebb önismereti munkát. A kutatások is hangsúlyozzák, hogy a hatásuk elsősorban enyhe és közepes terhelés mellett jelentkezik.
A mindfulness és technológia találkozása arra világít rá, hogy a digitális eszközök szerepe nem kizárólag figyelemelvonás. Ugyanaz az eszköz, amely felpörget, képes lassítani is, ha megfelelő keretet kap. A kérdés sokaknál már nem az, hogyan kerülhető el a technológia, hanem az, hogyan lehet vele élhetőbb ritmust kialakítani.
