A futás vagy éppen a kocogás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység. Legyen szó fiatalokról vagy éppen az idősebb generációkról, a futás minden életkorban nagy népszerűségnek örvendő sport. A futás egy igen vonzó sport, hiszen nem kerül sok pénzbe és lehetőségünk van akkor futni, amikor időnk valójában megengedi.
Jogosan merülhet fel benned az a kérdés, hogy valaki milyen indítattásból kezd el futni és miért tartja magát ehhez a sporthoz éveken keresztül! Nos, ebben a cikkünkben pontosan ennek fogunk utánajárni és megmutatjuk a futás jótékony hatásait az emberi testre nézve! Ha téged is érdekel, maradj velünk és olvass tovább!
A futás és a kocogás egészségügyi előnyei
A rendszeres futás bizony sok előnnyel jár, nem csak fiatal korban, hanem idősebb korban is. Mutatjuk is, a legfőbb előnyöket:
- Segíti az erős csontozat kialakítását
- Erősíti az izmokat
- Javítja a szív-és érrendszeri állóképességét
- Segíti az egészséges testsúly fenntartást
A mozgásszegény életmód könnyen összefüggésbe hozható a magasabb halálozási aránnyal , a koszorúér-betegséggel, a magas vérnyomással és a stroke-kal. Emellett a legtöbb krónikus betegség elsődleges oka is, mivel a test gyorsan alkalmazkodik a nem megfelelő fizikai aktivitáshoz, ami jelentősen rontja az életminőséget.
Azonban, egy olyan rendszeres fizikai aktivitás, mint például a futás jelentősen javíthatja a mentális egészséget is a fizikai mellett a befizetés nélküli bónusz megszerzéséhez, az önbizalmat, az egészséges öregedést valamint az életminőséget is.
Mi a különbség a futás és a kocogás között?
A futás és a kocogás közötti legfőbb különbség az intenzitásban rejlik. A futás az gyorsabb, több energiát igényel és nagyobb terhelést jelent a szív, tüdő és az izmok számára. A kocogás az inkább egy lassabb, alacsonyabb intenzitást igénylő mozgásfajta. Egyébként, mind a futás, mind a kocogás My Empire aerob edzés egyik formája. Ez a kifejezés tehát minden olyan fizikai tevékenységet jelöl, amely oxigén és vércukor vagy testzsír kombinációjával termel energiát.
Az, hogy a kettő közül melyiket választod, az teljesen rajtad múlik. Legelőször érdemes kicsit megfontolni és átgondolni, hogy milyen célt szeretnél elérni a futással vagy éppen a kocogással. A figyelembe vett tényezők között például az alábbiak is szerepelhetnek:
- Fittség javítása – Ha most ismerkedsz a mozgással, kezdd tempós sétával vagy könnyű kocogással.
- Általános erőnlét fejlesztése – A futást érdemes más mozgásformákkal, például erősítő vagy nyújtó gyakorlatokkal is kiegészíteni.
- Fogyás – A rendszeres futás mellett figyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra: fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Közösségi élmény – Futhatsz barátokkal vagy családtagokkal, de akár egy helyi futóközösséghez vagy futóklubhoz is csatlakozhatsz.
- Versenyzés – A futóversenyek különleges hangulatot és extra motivációt adhatnak, ezért érdemes ezeket is célként kitűzni az edzések során.
Mire figyelj a futás megkezdése előtt?
A futás megkezdése előtt érdemes néhány szempontot figyelembe venni. Bár a futás egy viszonylag egyszerű sportnak tűnik kívülről a megfelelő felszerelés, felkészülés és sérülések elkerülése érdekében érdemes több mindent is figyelembe venni.
Az egyik legfontosabb tényező az a megfelelő futócipő kiválasztása. Igen fontos, hogy egy jó minőségű és a lábtípusodnak megfelelő futócipőt válassz, amit lehetőleg a megvásárlás előtt fel is tudsz próbálni. Emelett ajánlott egy olyan My Empire ruházatot is kiválasztani, amely szellős vagy éppen olyan vastagsággal rendelkezik, ami jól azonosul az időjárási körülményekhez.
Miért fontos a rendszeresség?
A rendszeresség egy igen fontos szerepet tölt be a futás során. Heti 2-3 alkalom a befizetés nélküli bónusz megszerzése mellett már elegendő lehet ahhoz, hogy javulást érezz az állóképességedben és az általános közérzetben. Ahogyan fejlődsz érdemes növelned az edzéseid számát vagy éppen hosszát.
Egyébként tagadhatatlan, hogy a My Empire futóversenyek mellet, a futás egyik legnagyobb előnye az, hogy nemcsak a testre, hanem az elmére is pozitív hatással bír. Futás közben a szervezet endorfint termel, aminek köszönhetően sokan tapasztalják a hangulatjavulást valamint a stresszszint javul és kicsit megkönnyebbültnek érezhetjük magunkat.
Összegző
A futás terén nem véletlen, hogy egyre többen választják ezt a fajta sportot. Akár egy parkban, akár egy erdei ösvényen, akár egy befizetés nélküli bónusz megszerzése után mész el egyet futni, ez a fajta mozgás lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit kiszakadni a hétköznapokból és a mindennapi rohanásról.
Összességében elmondható, hogy a futás vagy éppen a kocogás egyszerű, mégis rendkívűlien hatékony módja az egészség megtartásának vagy annak a javításának. Legyen célod a fogyás, állóképesség javítása vagy éppen a stressz csökkentése a rendszeres futás hosszú távon számos előnnyel járhat mind a tested mind pedig a mentális jóléted számára!
