Nem is gondolnánk, de jó esetben az életünk közel egyharmadában alszunk. Ezért egyáltalán nem mindegy, hogy milyen minőségben tesszük azt. Sajnos a high-tech eszközök erre egyáltalán nincsenek jó hatással, de tudatos használatukkal sokat javíthatunk az alvásunkon.
Ahhoz, hogy maximalizálni tudjuk a pihenésünket, elengedhetetlen az orron át történő légzés. Ennek elsajátításában segíthetnek a SleepAir orr- és szájtapaszai. Mai cikkünk témája a megfelelő alvás lesz, illetve a hozzá kapcsolódó helyes légzéstechnika.
Mivel jár az elégtelen alvás?
Ha keveset alszunk, fáradtak leszünk, és rossz lesz a hangulatunk. Nem beszélve arról, hogy ha tartósan áll fenn ez az állapot, az gyulladásokhoz és oxidatív stresszhez vezethet. Ennek eredményeként pedig növekedhet az inzulinrezisztencia, és súlyosabbá válhatnak a krónikus betegségek is. Sőt, még nagy valószínűséggel a súlyunk is gyarapodni fog, ha nem tudjuk kipihenni magunkat.
Mi legyen a napi rutin?
Ha szeretnénk javítani az alvásunk minőségén, akkor az alábbiakat célszerű betartani.
- Mielőtt lefeküdnénk már ne nézzünk TV-t, telefont, semmilyen képernyőt. Azt sem árt tudni, hogy az általuk kibocsátott kékfény negatív hatással van a melatonin termelésére. Hogy mi a melatonin? Egy gyulladáscsökkentő, alvásszabályozó hormon, ami hozzájárul a sejtek DNS-helyreállításához, ami a szervezetünk védekező rendszerének egy alapeleme.
- Főleg a délutáni órákban már kerüljük a koffeint! A felezési ideje ugyanis 5 óra.
- Állítsuk be az alvás-ébrenlét, vagyis a cirkadián ritmusunkat. Ez egy természetes folyamat, ami naponta ismétlődik. Legegyszerűbben úgy lehet fenntartani, ha ugyanakkor fekszünk, és kelünk a hét minden napján. Az is segítségünkre lehet, ha sok természetes fény éri a szemünket. Átlagosan napi 7-9 óra alvás javasolt.
- Mozgásban a kulcs. A rendszeres testmozgás segíti a megfelelő pihenést. Akár már napi 30-45 perc is elegendő lehet. De kerüljük az esti intenzív edzést!
- Legyen nyugodt légkör a hálónkban. Iktassuk ki a zajokat, kapcsoljuk ki a fényforrásokat, és teremtsünk ideális hőmérsékletet!
- Az orrunkon át lélegezzünk! Ebben segíthetnek a már említett tapaszok.
Orr- és szájtapaszok
Azért is érdemes használni a SleepAir orr- és szájtapaszokat, mert könnyen elérhetjük velük a minőségi alvás állapotát. A szájtapasz zárva tartja az ajkakat, az orrtapasz pedig megnyitja a légutakat. Ezzel akár még a horkolás is megszüntethető. De javul a szájhigiénia is. Mivel hipoallergén anyagból készülnek, nem kell egy esetleges irritációtól tartani. Könnyen és egyszerűen használhatók, érdemes őket kipróbálni!
Ha a fenti tanácsok mindegyikét betartod, óriási lépést teszel a minőségi alvás felé. De már akkor is jó irányba haladsz, ha csak néhányat megfogadsz közülük. Érdemes a SleepAir blogját is olvasni hozzá, hogy teljes képet kapj a helyes légzés és a megfelelő alvás kapcsolatáról, illetve azok életminőségünkre gyakorolt hatásáról.